Възглавница за йога баланс

Ключови точки:

1. Сгънете лактите, като поставите предмишниците плоски върху подложката за баланс. Подпрете се на топките на краката си, като държите ушите, раменете, бедрата и глезените в права линия.

2. Натиснете лактите към стъпалата, докато извивате пръстите на краката напред, поддържайки торса стабилен.

3. Поддържайте напрежение в раменете, гърба и корема; задействайте сърцевината, за да предотвратите увисването на долната част на гърба.

4. Дишайте равномерно и поддържайте торса стабилен през цялото време; почивка при умора.

5. Това упражнение допълнително укрепва основните мускули на играчите, намалявайки риска от наранявания на гърба и гръбнака по време на игри.

 

Тренировката за баланс е решаващ елемент за подобряване на равновесието на баскетболистите. Освен подобряване на баланса, тренировките могат да включват баскетболни топки или друго оборудване за целенасочена тренировка заедно с упражнения за телесно тегло.

Тренировките за баланс могат да подобрят качеството на ежедневния ни живот и да намалят риска от наранявания,-свързани с падане.

 

Поддържането на човешкия баланс (стабилност на тялото и хомеостаза) се осигурява чрез три системи:

(1) Системата на вътрешното ухо: Вътрешното ухо поддържа нивото на тялото ви;

(2) Проприоцептивната система: Проприоцепцията координира баланса;

(3) Зрителна система: Чрез проприорецептори в сетивните нерви (разположени в сухожилията и ставите), те предават невронни сигнали към централната нервна система, предоставяйки информация за движение или осъзнаване на позицията на тялото и пространствената ориентация; зрителната система улавя информация чрез очите и информира мозъка за пространственото положение на тялото в околната среда.

Подложките за баланс стимулират фините тактилни сетива на кожата, позволявайки ни да възприемаме позицията на краката, коленете, бедрата и баланса на крайниците. Повдигнатият модел на точки на повърхността увеличава триенето, стимулира сензорната система и тренира проприоцепцията. Освен това, нестабилната повърхност ангажира мускулите, отговорни за баланса, и укрепва основните мускули.

 

Статично стоене на двата крака

Ключови точки: Застанете с двата крака на подложката, за да намерите точката на баланс. Дръжте тялото си възможно най-изправено. Можете да напреднете в това, като се опитате да стоите със затворени очи.

 

Единичен-крак стоеж върху постелка

Ключови моменти: Застанете на единия крак на постелката, за да намерите точката на баланс, като държите другия крак висящ. Поддържайте баланс, докато стоите, след това редувайте страните.

 

Клякане с двата крака върху постелка

Ключови точки: Застанете с двата крака на постелката, за да намерите точката на баланс, като държите тялото си възможно най-изправено. Извършвайте клякания, като се издигате и спускате бавно, като поддържате баланс. Постепенно увеличавайте повторенията, за да предизвикате себе си.

 

Баланс за гълтане на един-крак върху постелка

Ключови точки: Започнете с двата крака на постелката. Бавно преместете тежестта на единия крак, като го държите изправен. Изпънете другия крак нагоре, като държите гърба изправен и ръцете изпънати. Задръжте тази поза "лястовица", като редувате страни.