Съвети за обучение
Винаги дръжте гърба си изправен, когато клякате! Не свеждай главата си.
Можете да се уверите, че гърбът ви е изправен, като държите очите си напред, гърдите нагоре, лопатките назад и гърба извити;
Дръжте корема си стегнат през цялото движение, не се накланяйте напред и не позволявайте на бедрата ви да се движат нагоре по-бързо от раменете ви;
Когато клякате, седнете бедрата назад, а не напред; използвайте леки тежести, застанете странично пред огледалото и коленете ви не трябва да надхвърлят пръстите на краката;
За да реализирате напълно потенциала на клякането, трябва да клякате поне докато бедрата ви са успоредни на земята;
Когато упражнявате сила, не изпъвайте коленете си навътре или навън, което ще окаже ненужен натиск върху коленните стави.
Застанете с крака на ширината на-раменете, като държите дъмбел във всяка ръка с длани обърнати към тялото;
Стегнете основните си мускули, повдигнете гърдите и раменете си;
Избутайте бедрата си назад, а не надолу, докато леко сгъвате коленете си и спускате дъмбелите по предната част на краката си;
Продължавайте да се навеждате, докато почувствате разтягане на подколенните сухожилия (обикновено когато дъмбелите достигнат средата на-прасеца или малко по-надолу);
Обърнете движението, като избутате бедрата си напред и повдигнете торса нагоре, докато държите гърба изправен;
Техники:
Дръжте гърба си изправен през цялото движение - избягвайте заоблянето на долната част на гърба;
Използвайте бедрата си като опора и натиснете бедрата си назад, а не надолу, докато спускате дъмбелите;
Докато спускате дъмбелите, дръжте ги близо до краката си.
Популярни тагове: черни дъмбели, Китай черни дъмбели производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
