Застанете със затворен захват на дъмбелите;
Свийте бедрата си, докато торсът ви стане приблизително успореден на пода (или малко над него), след това започнете движението, като издърпате лактите зад тялото си, докато прибирате лопатките;
Издърпайте дъмбелите към тялото си, докато лактите ви достигнат (или малко след) средната линия, след което бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция под контрол.
Техники
Дръжте корема си стегнат, докато дъмбелите се изтеглят към тялото ви, за да сте сигурни, че гръбнакът ви няма да се огъва хиперфлекс;
Ако чувствате, че бицепсите ви са претоварени и гърбът ви е недостатъчно мобилизиран, използвайте половин хват (не обвивайте палците си около дъмбелите);
Уверете се, че сте преместили лопатките навътре, не заключвайте лопатките, просто движете през раменните си стави.
Използвайте неутрален хват (дланите са обърнати навътре), поставете дъмбелите върху бедрата си и след това седнете на пейка;
Легнете и дръжте дъмбелите близо до гърдите си, след това поемете дълбоко въздух и вдигнете дъмбелите до върха;
Бавно спуснете дъмбелите до възможно най-удобно положение (ръкохватките трябва да са на едно ниво с гърдите ви);
Свийте гърдите си и избутайте дъмбелите обратно в изходна позиция.
п.с.: След движението не е препоръчително директно хвърляне на дъмбелите.
Можете да върнете дъмбелите в неутрална позиция (дланите са обърнати една към друга), да повдигнете коленете си, така че краищата на дъмбелите да докосват бедрата ви и след това да използвате тежестта на дъмбелите, за да се завъртите обратно в изправено седнало положение.
Популярни тагове: дъмбел 7,5 кг, Китай дъмбел 7,5 кг производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
