Велоергометър с три колела

1. Прекомерна интензивност

1. Когато използвате колелото за корем, силата на талията е от съществено значение. Ако интензивността на упражнението е твърде висока, това може да причини умора или напрежение на мускулите на кръста, като по този начин причини болка в гърба.

2. Обикновено се правят 3 серии упражнения на ден, 5-7 във всяка серия, а общо около 7-20 е подходящо. Ако обаче тепърва започвате да използвате коремното колело за упражнения, препоръчително е да правите по-малко, 1-2 серии и да се научите да вървите стъпка по стъпка, в противен случай тялото не може да издържи и е лесно да се нараните. Ефектът от упражненията през ден е по-добър.

3. Времето за упражнения през деня е най-добре да се контролира в рамките на 10-30 минути, тоест времето за почивка между всеки набор от упражнения не трябва да бъде твърде дълго, а времето за почивка между групите трябва да бъде в рамките на 2 минути за най-добър ефект.

2. Недостатъчна сила на корема

Ако самата сила на корема е недостатъчна, особено силата на ректуса на корема е недостатъчна, коремът не може да се стегне добре по време на упражнението, торсът не може да се изправи, задните части ще паднат, а кръстът ще бъде огънат, така че кръстът ще понесе голям натиск, което ще причини болка.

3. Как да предотвратите нараняване на гърба, когато правите упражнение за коремни колела

1. Загрявка преди тренировка Преди да използвате коремното колело за упражнения, се препоръчва да направите пълна-загрявка, която може не само да подобри ефекта от упражненията, но и да предотврати спортни наранявания.

2. Осигурете правилна стойка При използване на коремното колело ръцете трябва да са изправени, гърбът да е леко извит или поне гърбът да е изправен, задните части да не са повдигнати, а коремът да е стегнат.

3. Упражнението трябва да бъде постепенно. Не искайте да използвате коремното колело, за да упражнявате десетки пъти в началото. Започнете с малка интензивност. За тези, които току-що са използвали колелото за корем, най-добре е първо да използват стиловете с лице към стената-и коленичене, и да упражняват стъпка по стъпка.

4. Ежедневно укрепвайте силата на талията и корема. Ако силата на кръста и корема е относително слаба, най-добре е да правите коремни преси, коремни преси и други движения за укрепване на силата на кръста и корема, преди да използвате колелото за корем, за да избегнете нараняване на кръста, когато използвате колелото за корем.