Ред за косачки
Алтернатива: седнал кабелен ред;
Целеви мускули: Lat и долен трапец.
Това движение ви принуждава да издърпате гирята от земята и да преместите товара през тялото си, поставяйки латите си в обхват на движение, който съперничи на всяка фитнес машина.
Преден клек-с гири с една ръка
Алтернатива: лег преса;
Целеви мускули: квадрицепс, седалищни мускули и ядро.
Повечето упражнения за крака натоварват тялото еднакво, като и двете страни трябва да се справят с еднакво тегло.
Това е различно от единичния преден клек с гири, защото тежестта е само от едната страна, което предизвиква вашето ядро.
Торсът ви ще иска да се извие, за да се справи с натоварването с всяко повторение, но сърцевината и глутеусите трябва да устоят на този процес.
Мъртъв-Спри гребане с гири
Алтернатива: Реда с дъмбели с една-ръка;
Целеви мускули: Lat и долен трапец.
Това е страхотно упражнение за работа на средната част на гърба.
Тъй като гирята се връща на земята след всяко упражнение, мускулите ви получават кратка почивка между упражненията, което ще ви позволи да правите повече повторения във всяка серия и да изтласкате гърба си до краен предел.
Преса-с гири от пода с една ръка
Алтернативно упражнение: лежанка с дъмбели/гири;
Целеви мускули: гърди, рамене и трицепс.
Работата на едната страна на гърдите принуждава сърцевината ви да бъде активирана, завъртяна и стабилизирана, точно като размахване на бухалка или удар с юмрук, а лежането на земята може да защити раменете ви.
Популярни тагове: 20 паундови гири, Китай 20 паундови гири производители, доставчици, фабрика, Комплект гости, Mini Kettlebell
