24 кг гири

Сърдечно-белодробни и метаболитни ползи

Люлеенето с гири се счита за високо{0}}интензивно, експлозивно упражнение.

Като такива, те са проектирани да се изпълняват в кратки изблици на мощност за оптимални резултати.

Когато се използват по този начин, люлеенето с гири може да повиши сърдечната честота по същия начин, както бягането на бягаща пътека.

Въпреки че изследванията показват, че люлеенето с гири има аеробни и метаболитни ползи и изгаря значителни калории, няма окончателно изследване, което да показва колко често и какъв обем на тренировка е необходим, за да видите значими промени.

Укрепване на задната верига

Задната верига описва задната страна на тялото ви, с акцент върху гърба, глутеусите и подколенните сухожилия.

Въпреки че някои фитнес ентусиасти може да се съсредоточат върху естетиката на тези мускули, те имат много важна функционална роля.

Задната верига е отговорна за флексията на тазобедрената става, флексията на коленете и екстензията на прасеца-, като всички те са критични за бягане, скачане и други експлозивни атлетични движения.

Люлките с гири са основно упражнение за тазобедрена става, като седалищните мускули и подколенните сухожилия задвижват движението.

Тъй като люлеенето с гири може да подобри силата на задната верига и експлозивността, не е чудно, че това движение е толкова популярно сред спортисти и фитнес ентусиасти.

Овладяване на правилния модел на движение с гири

Позата е от решаващо значение не само за предотвратяване на наранявания, добрата стойка гарантира, че всеки мускул работи в точното време и с правилната интензивност.

Най-голям ефект може да се постигне само при тренировка с добър модел на движение и люлеенето с гири не прави изключение.