Гири 4 кг

Kettlebell Dead Clean

Тренировките с гири могат да включват-упражнения за развиване на силата, като чисто и изтласкване-можете да практикувате това упражнение, преди да преминете към по-сложни варианти, и то ни учи на енергия и прехвърляне на натоварването от земята.

Ключови точки:

Започнете в същата позиция като мъртвата тяга с гири, като използвате същите стъпки, за да държите дръжката на гири с две ръце;

След това, от тази позиция, се изправете експлозивно, като използвате тази сила, за да приближите гирята до тялото си, достигайки около височината на раменете;

Докато повдигате гирята, поставете ръцете си върху дръжката, така че да можете да хванете частта от гирята, която се свързва с дръжката.

Клек с чаша с гири

Тази вариация е по-лесна за приемане от начинаещите, тъй като натоварването е в „предна“ позиция, което спомага за укрепване на добрата стойка и стабилността на гръбначния стълб.

Съвети за действие:

Изберете удобно изправено положение, за да хванете гирята, дръжте я с две ръце и я поставете пред гърдите си, стиснете лопатките и създайте напрежение в средата на гърба си, за да поддържате тежестта;

Преди да клекнете, поемете дълбоко въздух и подпрете сърцевината си, което ще ви помогне да избегнете прекаленото навеждане напред;

Избутайте бедрата си назад, след това сгънете коленете си, клякайте възможно най-ниско, като поддържате правилна изправена стойка, изпънете коленете си навън, дръжте корема си стегнат и не поставяйте лактите си на коленете;

Върнете се в изходна позиция, стиснете глутеус максимус и издишайте в горната част.