Kettlebell Custom

 

Румънска мъртва тяга с гири

 

Румънската мъртва тяга с гири е упражнение за тазобедрена става, което насочва и разтяга подколенните сухожилия.

 

стъпки

 

1. Застанете с крака на ширината на бедрата и леко свити колене. Хванете дръжките на гири с две ръце в надхват.

 

2. Свийте тялото си в бедрата и свалете тежестта на земята, като държите гърба си изправен.

В долната част на движението тялото ви трябва да е почти успоредно на земята.

 

3. Използвайки силата на глутеусите и подколенните сухожилия, бавно повдигнете торса си (като все още го държите изправен) обратно в изходна позиция.

За да изолирате по-добре сухожилията, не стискайте глутеусите, докато повдигате тялото си обратно в изходна позиция.

 

Мъртва тяга с гири с един-крак

 

Мъртвата тяга-с гири е вариант, който несъмнено ще предизвика координацията и баланса на тялото, като същевременно укрепва силата и координацията на гърба, сърцевината, глутеусите, подколенните сухожилия и дори прасците.

Той също така помага за развитието на силата на въртене на основните мускули за стабилизиране на тазобедрената става.

 

Стъпки на действие

 

1. Дръжте гирята в дясната си ръка и преместете телесното си тегло върху левия си крак, докато леко сгъвате дясното коляно.

2. След това бавно спуснете тялото си от тазобедрената става, докато отмествате лявата си ръка отстрани на тялото, за да осигурите по-добър баланс.

3. Докато тялото ви се навежда напред през лявата тазобедрена става, използвайте другата тазобедрена става, за да изпънете десния си крак и да го повдигнете назад.

4. В най-ниската точка на движението тялото и десният ви крак трябва да са почти успоредни на земята.

5. Направете пауза за една секунда, след това обърнете движението, докато тялото ви се изправи.