Hack Squat, кръстен на бореца Hacken Schmidt, който е изобретил това упражнение, е ефективен начин за трениране на квадрицепсите. Редовното извършване на клякания с Hack машина не само помага за увеличаване на масата на квадрицепсите, но също така работи и на страничните мускули. Тези мускули помагат да се създаде по-дефинирано разделение между подколенните сухожилия и квадрицепсите.
Инструкции за упражнения
1. Застанете на Hack машината. Поставете раменете си срещу долните страни на опорните ролки и дръжте гърба си здраво притиснат към подложката на плъзгащата се платформа. Застанете с крака на ширината на-раменете, като поставите краката си леко напред, по-близо до предния ръб на стъпалото.
2. Повдигнете плъзгащата се платформа, така че да освободи ограничителя. Клекнете, докато бедрата ви са успоредни на стъпалото. В този момент коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса.
3. След това плавно повдигнете платформата нагоре, като избягвате резки движения.
4. Свийте максимално бедрото и глутеалните мускули.
Насоки за упражнения
1. Не поставяйте краката си точно под таза; това предотвратява прекомерното натоварване на долната част на гърба и намалява риска от нараняване на коляното.
2. По време на упражнението дръжте гърба си здраво притиснат към подложката през цялото време.
3. Хак клекове са по-безопасни от стандартните клекове с щанга.
4. След като достигнете най-ниската точка, повдигнете веднага, но не насилвайте движението нагоре; вместо това използвайте достатъчна инерция.
Популярни тагове: фитнес машина за преса за крака, Китай фитнес машина за преса за крака производители, доставчици, фабрика, 45-градусова лег преса, фитнес лег преса, Оборудване за фитнес зала за преса за крака, машина за седнали крака, лег преса с един крак за седалищни мускули, лег преса с единично седене
