Тренажер за фитнес за лег преса

 

Някои приятели може да се чудят къде трябва да бъдат поставени краката на педала, когато използвате машината с педали за заден ход?

 

Това е гъвкавостта на машината с педали за заден ход.

Различните позиции на педалите се фокусират върху различни мускулни групи.

Конкретното разположение зависи от вашите тренировъчни цели.

 

1. Конвенционална позиция на педала: т.е. краката са успоредни и на-широчината на раменете, както е споменато по-горе, обикновено в средата на педала.

Тази позиция на педала ще фокусира натиска главно върху квадрицепсите в предната част на бедрото, а глутеус максимусът също ще участва в силата.

 

2. По-висока позиция на педала: Въз основа на конвенционалната позиция на педалите, колкото по-високо се движат краката, толкова по-очевидно може да бъде свиването на подколенните сухожилия.

Целевата мускулна група са главно сухожилията на задната част на бедрото.

Освен това някои приятели с по-дълги крака са по-подходящи за високи позиции на педалите.

Но имайте предвид, че ако положението на педала е твърде високо, това също може да намали обхвата на движение и да повлияе на тренировъчния ефект.

 

3. Долна позиция на педала: В сравнение с конвенционалната позиция на педала, по-ниската позиция на педала ще укрепи повече квадрицепса близо до колянната става.

Тази тренировка не е много препоръчителна и може да доведе до ненужен натиск върху позицията на колянната става.

Но наистина има много ветерани във фитнеса, които ще възприемат този метод на обучение, като целта е да се укрепят мускулите около колянната става.

 

4. По-широка позиция на педала: Позицията на педала е в средата на педала, но краката са разделени от около 1,5 пъти ширината на раменете или дори 2 пъти, а краката са леко навън, за да се гарантира, че колянната става е в разумен диапазон на движение.

Тази позиция на педала може да разтегне вътрешната част на бедрото по-пълно и в същото време може по-пълно да набира и стимулира адукторите и сарториус мускулите.