Може да осигури безопасна и ефективна среда за укрепване на мускулите на краката и да намали риска от нараняване, който може да съществува при тренировка със свободни тежести.
За някои начинаещи, които вече имат наранявания на кръста или липса на умения в движенията, използването на машината за обратна преса с крака е по-ефективно и по-безопасно от директното практикуване на клекове и мъртва тяга.
Основните трениращи мускулни групи на машината за обратна преса с лег.
За квадрицепсите, големия глутеус, подколенните сухожилия, мускулите на прасеца и т.н. в предната част на бедрото може да играе роля в укрепването на тренировките.
Овладяването на правилния метод на обучение и възприемането на принципа на прогресивното обучение, ефектът-изграждане на мускули не е непременно по-лош от свободното обучение.
Обикновено машината за обратна преса с крака се използва за трениране на квадрицепсите и големия глутеус.
Изберете подходяща тежест, легнете на наклонената дъска, дръжте корема, гърдите и раменете си, хванете ръкохватките с две ръце и стъпете на педалите с крака на ширината на-раменете.
При издишване изпънете бедрата и коленете си и ги натиснете нагоре до позиция, в която коленете ви са леко свити (не е нужно да ги изправяте напълно).
При вдишване свийте коленете си и бавно ги спуснете до позиция от около 90 градуса между прасците и бедрата, след което ги избутайте отново нагоре и повторете тренировъчното движение.
След набор от тренировки дръпнете надолу дръжката и подпрете напълно педала, преди да можете да се изправите и да си тръгнете.
Може да се използва и за трениране на едностранни машини за крака и за извършване на едностранна тренировка за обратна преса.
Уредът за обратна преса може да се използва и за тренировка на прасците, основно повдигане на пети.
Популярни тагове: машина за хоризонтална преса за крака, Китай машина за хоризонтална преса за крака производители, доставчици, фабрика, Машина за натискане на крака, Оборудване за фитнес зала за преса за крака
