1. Първо загрейте.
1. Загрейте с леко ходене в продължение на 10 минути;
2. Задайте наклона на бягащата пътека на предизвикателно ниво, като започнете от 4-6%, и бягайте по 2 минути на всеки наклон с вашето темпо;
3. Направете 2-минутна почивка по средата и се възстановете, като ходите по равна земя.
Повторете 5-10 пъти според вашето ниво на фитнес и накрая отпуснете тялото си, като вървите леко в продължение на 5-10 минути.
Ако искате да се подготвите за състезание с много спускания или планинско бягане с висока честота на изкачвания и спускания, може да се нуждаете от по-усъвършенствана бягаща пътека, която може да генерира положителни и отрицателни наклони.
„Четири табута на позата при бягане“ Тези действия=убиец на коляното!
Поглеждане назад/отговаряне на телефона по време на бягане
Опасна истина:Центърът на тежестта на тялото е изместен и 90% от паданията на бягаща пътека се случват поради това!
Правилен съвет:Първо натиснете „бутона за аварийна спирачка“ при спешен случай и мобилният телефон може да бъде поставен в слота за съхранение, за да включите -функцията за свободни ръце.
Прекомерно{0}}разчитане на перила
Предупреждение за-здрав разум:Тичането, докато държите парапета, ще намали ефективността на изгаряне на мазнини с 40%!
Научна позиция:свийте леко лактите си и се завъртете естествено, представете си, че пред вас има въже, което дърпа главата ви.
Бягане назад/настрани
Съвет на собственика на фитнес залата:Този тип екшън със знаменитости в Интернет изисква професионално оборудване, а домашните машини е много вероятно да се хванат в следите!
Принудително упражнение с наранявания
Ортопедите напомнят:Използването на бягаща пътека по време на началото на артрит/лумбална спондилоза може да влоши нараняването!
Алтернативи:Препоръчайте елиптични машини или обучение за рехабилитация във вода.
Популярни тагове: сгъваема бягаща пътека, Китай сгъваема бягаща пътека производители, доставчици, фабрика, Извита бягаща пътека, Кучешка пътека, бягаща пътека
