Бързо ходене
Започнете с ходене, за да подготвите тялото си за бягане.
Особено за тези, които не са спортували дълго време, е грешно да започнат да бягат веднага.
Вашето тяло се нуждае от известно време, за да се подготви, особено мускулите и ставите на долните крайници трябва да бъдат напълно подготвени, за да се избегнат спортни травми.
Започнете с бавно ходене и постепенно увеличавайте скоростта и разстоянието.
Отпуснете тялото си, докато вървите, гледайте право напред, дишайте естествено и размахвайте ръцете си напред-назад, за да увеличите скоростта си, когато е необходимо.
Поддържането на постоянна скорост на бързо ходене всеки път може да укрепи силата на мускулите на долните ви крайници.
Физическото състояние на всеки е много различно.
Най-добре е да се подготвите с бързо ходене от около четири седмици, три пъти седмично и около 40 минути всеки път.
джогинг
Скоростта на джогинг се определя като възможността да говорите с хората естествено, докато бягате.
Джогингът се фокусира върху позата.
Завъртете ръцете си напред към гърдите си и поставете юмруците си леко на кръста, когато се завъртите назад.
Леко повдигнете краката си преди да се приземите, за да можете да ритате назад по инерция след приземяването, а центърът на тежестта трябва да се измести напред.
Второ, внимавайте за ритъма и имайте подходящ отскок, тоест кракът се приземява стабилно, за да накара тялото да отлети от земята и има време за други части на тялото да го последват, за да постигнете координиран ефект.
Етапът на джогинг трябва да продължи поне няколко месеца, за да може тялото да се адаптира напълно.
В началото можете да бягате/ходите последователно, например ходене 5 минути, бягане 10 минути, ходене 5 минути и бягане 10 минути.
Популярни тагове: бягащи пътеки за бягане, Китай бягащи пътеки за бягане производители, доставчици, фабрика, Извита бягаща пътека, Кучешка пътека, бягаща пътека
