Мъртва тяга с алтернативен хват

Тебешир, не{0}}неплъзгаща се креда и др.: Използвайте за малко повторения, умерен обем или при повдигане по-малко от два пъти седмично.

Ленти за захващане: Използвайте за тежести над максималните ви (като издърпвания от багажник), много повторения, голям обем и висока честота.

Ако можете лесно да ги задържите, давайте.

Повечето хора не се нуждаят от ленти за захващане през повечето време. Въпреки това, ако правите програма 5/3/1, която включва серии AMRAP (възможни са максимални повторения), няма причина да не ги използвате, особено ако силата на захвата ви намалява преди гърба и бедрата.

Ако не използвате ленти за захващане, ще ви попречи да завършите естествените си повторения, което значително ще намали ефективността на тренировката ви. Можете също да използвате ленти за захващане, ако правите програми с ултра-висок-обем като Sheiko.

Тъй като ръцете ви започват да се уморяват, качеството на вашата форма се влошава и тези програми изискват перфектно изпълнение. Честотата също е от решаващо значение.

Ако силата на хватката ви отслабне, може да не успеете да се възстановите напълно за два или три дни. Ако дърпате повече от два пъти седмично, добре е да използвате ленти за захващане, когато ръцете ви започнат да се болят.

Не знам много за вдигането на тежести, но следното е това, което чух от някои треньори по вдигане на тежести.

Не използвайте ленти за захващане по време на енергийно почистване. Ако щангата случайно се търкулне от предните ви делтоиди, може да не можете да я освободите и да напрегнете ръката си.

Можете да използвате ленти за захващане за грабвания. Най-общо казано, ако можете да заключите power clean, не би трябвало да имате никакви проблеми и с грабването. Не използвайте ленти за захващане по време на-загрявките или първите няколко серии с големи тежести, за да не забравите чувството, че ги нямате. Въпреки това е добре да ги използвате в други моменти.