Алтернативен хват за мъртва тяга

Те са много често срещано фитнес оборудване. Те не предлагат защита, но могат да бъдат много полезни. Те обикновено са направени от много груби материали и основната им функция е да увеличат триенето.

Те се използват най-често в основни упражнения за гръб като мъртва тяга, набирания-нагоре и редове. Основната им цел е да попречат на трениращия да загуби силата на захвата и да не може да поддържа упражнението.

Лентите за захващане се предлагат с различни дължини, но методите им на използване като цяло са сходни. Най-често срещаният метод е хватката в стил Q-. Това включва закрепване на лентата около китката и увиване на останалата част около щангата, закрепвайки я.

Лентите за захват се използват най-често при мъртва тяга. Може също да видите креда, използвана във фитнес залите, но най-общо казано, тебеширът се препоръчва за упражнения с малък-повторения, среден-обем или когато правите по-малко от две мъртви тяги на седмица (тъй като много програми за пауърлифтинг изискват три или четири мъртви тяги седмично).

Лентите за захващане са полезни предимно при вдигане на тежести над вашия лимит, използване на голям обем, честота или повторения. Те ви позволяват да извършите няколко повторения дори след изчерпване на силата на захвата.

Тъй като някои тренировъчни методи наблягат на максималния брой повторения, тази тежест често кара хватката ви да се провали преди разгъвачите на тазобедрената става.

Никога не използвайте ленти за захващане, когато вдигате тежести. Ако не успеете да направите движение или случайно оставите щангата да се търкулне от раменете ви по време на силово почистване, лентите за захващане могат да бъдат фатални, защото привързват ръцете ви към лоста.

Първо прекарайте лентата през китките си.

Завъртете лентата изпод щангата напред над щангата.

Увийте лентата плътно около шината, слой по слой, и затегнете.