По-добро сцепление за мъртва тяга

💜Много хора може да са се сблъскали с този проблем, когато практикуват мъртва тяга: преди глутеусите и краката им да усетят някакво движение, силата на захвата им вече липсва и те не могат да се задържат на лоста.

💜Важно е да разберете, че предмишниците и пръстите, които генерират „сила на захвата“, неизбежно ще изостават от по-големите мускули на глутеусите и краката по отношение на потенциала за развитие. Следователно, ако силата ви на мъртва тяга продължава да се подобрява, рано или късно неизбежно ще се сблъскате с тясното място на захвата.

💜Основната причина е, че стандартната олимпийска щанга, поради своите лагери, има склонност да се търкаля. Когато използвате двоен хват отгоре, щангата има тенденция да се търкаля навътре, карайки я да се плъзга все повече и повече към пръстите ви.

Ключът към предотвратяване на плъзгането на щангата е да се предотврати тази тенденция към преобръщане.

💜Един от начините да предотвратите това е да използвате ленти за захващане. Когато не използваме ленти за хващане, можем да използваме два стила на хващане: хват отгоре и хват отдолу.

💜С горния хват и долния хват обикновено държим щангата с доминиращата си ръка (дланта е обърната навътре) и по-слабата ни ръка (дланта е обърната навън). Тенденциите на търкаляне на щангата от всяка страна са противоположни, като ефективно се компенсират взаимно. Супинираният или надхващащият хват ще изостри ли дисбаланса на силата на ляво-дясно?

💜Теоретично този риск е възможен. Въпреки това, въз основа на моите наблюдения върху няколко състезатели по силов трибой, които използват хват отгоре или отгоре както в ежедневните си тренировки, така и в състезания, не открих значителни ляво-десни дисбаланси или тенденция хватът отгоре или отгоре да ги влошава.

💜Въпреки това, ако имате тежки постурални проблеми като сколиоза или неравномерни рамене, не бих препоръчал използването на хват отгоре или отгоре. В този случай рискът от дисбаланс се увеличава. Освен това, в сравнение с надхвата, супинираният или надхватът не позволява по-стегнат гръб, което е друг недостатък.