Как да подобрим силата на сцепление?
Стиснете юмруци колкото можете по-силно
Стискането на юмруци може да бъде начин за упражняване на силата на захвата, но не е достатъчно. Ако искате по-силен захват, можете да използвате някакво оборудване, като ръкохватка, топка за тенис или нещо друго, което можете да държите в ръката си. Просто го смачкайте с всички сили!
Най-добрият начин да практикувате това е да намерите две плоски плочи с щанга. Хванете щангата с палец и четири пръста, задръжте за известно време, починете си и повторете. Този метод, с плоските страни на плочите, обърнати навън, изисква повече сила на палеца. Можете също така да намерите две много тънки чинии, по две във всяка ръка, и постепенно да увеличавате тежестта.
Друг прост метод е да седнете на стол и да се опитате да стиснете страните на седалката с ръце. Ще усетите силата на тази хватка!
Казано по-просто, става въпрос за подобряване на продължителността на вашия захват, като например при набирания-. Разбира се, освен неправилната техника на захващане, недостатъчната сила на захвата също може да повлияе на издърпванията. Тренировката за сила на хват включва предимно използване на щанга, дъмбели или ходене на фермер. Уверете се, че са тежки!
Може да имате силна сила на захващане, но да сте относително слаби в упражнения за издръжливост като ходене на фермер. Открих, че използването на дебели дъмбели или обикновени дъмбели не влияе на силата на захвата. Докато и двете изискват прищипване, колкото по-дебела е щангата, толкова по-широка ще бъде дланта ви, което оказва различен натиск върху палеца ви.
Популярни тагове: по-добро сцепление мъртва тяга, Китай по-добро сцепление мъртва тяга производители, доставчици, фабрика, хват за мъртва тяга, Захващане на ръката на мъртва, колани за вдигане на тежести
