Поза на тялото
1. Застанете: дръжте краката си събрани или леко раздалечени и леко свийте коленете си.
2. Ръце: дръжте лактите си близо до тялото, оставете предмишниците ви да висят естествено и използвайте китките си, за да разклатите въжето (не целите си ръце).
3. Зрителна линия: гледайте напред и избягвайте да гледате надолу.
Неправилна поза за прескачане на въже
1. Право нагоре и надолу с изправени колене
Право нагоре и надолу с изправени колене може да изглежда напреднало, но всъщност прекалява с коленете.
Предложение: опитайте се да скочите боси, полуклекнали и усетете подскачането на коленете си.
2. Скочете отчаяно
Извиването на прасците ви твърде много назад ще доведе до прекомерно натоварване на външната страна на гастрокнемиуса, което често наричаме прасец.
Това не само ще нарани прасците ви, но ако продължите да подскачате така, стомашно-чревният мускул ще бъде прекалено напрегнат и прасците ви ще станат визуално по-дебели.
Предложение: Опитайте се да скочите внимателно.
Колкото по-високо скачате на въже, толкова по-добре.
3. Прекомерно огъване на колянната става
Когато колянната става е в огънато състояние, налягането между пателата и бедрената кост ще се увеличи значително.
Задният кондил на бедрената кост е директно залепен върху пищяла, което също ще увеличи налягането между бедрената кост и пищяла.
Предложение: Просто огънете леко колянната става
4. Разтворете ръцете си твърде широко/разклатете въжето с ръцете си
Roc може да лети по-високо, ако крилата му са разперени. При скачане на въже горната част на ръцете е твърде широка и амплитудата е твърде голяма.
Ако ръцете разклащат въжето енергично, ръцете ще бъдат безполезни рано или късно!
Предложение: Дръжте предмети в горната част на ръцете или използвайте топка без въже за спомагателна тренировка и използвайте китката, за да задвижите предмишницата, за да разклатите въжето.
5. Приземяване на цялото ходило или на пръсти
Продължителното приземяване върху цялото ходило при скачане на въже ще доведе до сериозно износване на коленете, болки в петите, болезненост в гръбначния стълб и в тежки случаи сътресение.
Предложение: Научете се да скачате и да се приземявате на преден крак и скачането на въже ще бъде по-леко и ефективно ще намали спортните наранявания.
Популярни тагове: въже за скачане с мъниста, Китай производители на въже за скачане с мъниста, доставчици, фабрика, скачане на въже, Скачайте въжета за фитнес, PVC скок въже, универсално въже за скок
