1. Експлозивно обучение
Действие: Използвайте по-лека тежест, за да изтласкате бързо, като се фокусирате върху скоростта на силата, но гарантирайки безопасността и контрола на действието.
Експлозивното обучение може да подобри цялостната сила и скорост на долните крайници.
Целева мускулна група: цялата мускулна група на краката.
Брой серии и повторения: 3 серии, 12-15 пъти на серия, използвайте леко тегло и изпълнявайте с по-висока скорост.
2. Суперсет обучение (сила + издръжливост)
Действие: Първо можете да направите набор от лицеви опори с голямо-тегло и ниско{1}}повторение-(като 8 пъти), след това незабавно да намалите теглото и след това да направите набор от лицеви опори със средно-тегло и високо-повторение-(като 12-15 пъти). Това може да подобри едновременно силата и мускулната издръжливост.
Целева мускулна група: квадрицепси, седалище и подколенни сухожилия.
Брой серии и повторения: Направете комбинация от две тежести във всяка серия, 3 серии са достатъчни.
Предпазни мерки
1. Поддържайте правилна стойка: По време на движението се уверете, че гърбът ви е близо до облегалката, за да избегнете извиването на кръста или концентрирането на натиск върху долната част на гърба.
Коленете трябва да останат стабилни по време на упражнението, като избягвате прекомерното огъване навътре или навън.
2. Не заключвайте коленете: В горната част на действието-за лицева опора не заключвайте напълно коленете и винаги дръжте коленете леко свити, за да избегнете прекомерен натиск върху ставите.
3. Увеличавайте тежестта постепенно: Въпреки че машината за лег преса може да осигури относително стабилна опора, начинаещите трябва да започнат с леки тежести и постепенно да увеличават тежестта, за да избегнат наранявания, причинени от бързане за успех.
4. Разумен обхват на контрол: Дълбочината на клякане трябва да се контролира в рамките на вашия комфортен диапазон, а коленете не трябва да се сгъват прекалено на повече от 120 градуса, за да се избегне прекомерен натиск върху ставите.
Популярни тагове: машина за вертикална преса за крака, Китай машина за вертикална преса за крака производители, доставчици, фабрика, Машина за натискане на крака, Оборудване за фитнес зала за преса за крака
