Най-добрите хватове за мъртва тяга

Използвай ги, ако трябва.

Дръжките отгоре и над ръката са от съществено значение за състезателните пауърлифтъри (има няколко елитни атлети, които използват двоен хват отгоре в състезания). Въпреки това, ако не планирате да се състезавате, използвайте ленти за захващане, ако трябва.

Не се притеснявайте, че използването на ленти за захващане ще попречи на развитието на силата на захвата ви. Да, определено ще ви попречат, но проблемът е, че текущата ви сила на захвата не е в крак с мъртвата тяга. Трябва ли да продължите да развивате своята мъртва тяга или да се съсредоточите върху силата на захващане без мъртва тяга? Изборът е ваш.

Разбира се, за да сведете до минимум въздействието върху силата на захвата си, силно се препоръчва да не използвате ленти за захващане в дните на мъртва тяга или в дните на издърпване. Сложете ги по време на първоначалното-загряване.

Тъй като дръжките са фиксирани и не могат да се търкалят, тясното място на силата на захващане ще бъде значително подобрено, когато използвате шестостен. Можете да вдигате по-големи тежести, без да разчитате на ленти за захващане, което също е чудесен начин да подобрите силата на захващане.

Освен това, в сравнение с традиционната мъртва тяга, шестограмът позволява по-вертикален ъгъл на гърба, което намалява натиска върху долната част на гърба. Освен това, шестостенната лента позволява приблизително 10% по-голям въртящ момент върху гръбначния стълб и тазобедрените стави и по-голям въртящ момент върху коленните стави, което често ви позволява да вдигате по-големи тежести.

И накрая, в зависимост от вашите тренировъчни нужди, когато вдигате мъртва тяга с шестограм, можете да повдигнете бедрата си, за да ангажирате повече разгъвачи на тазобедрената става (подобно на традиционната мъртва тяга) или да ги спуснете, за да ангажирате повече разгъвачи на коляното (подобно на клекове). Чрез регулиране на различни силови модели можете да се съсредоточите върху развитието на вашите слабости.